En el agitado mundo actual, donde los plazos se avecinan, los horarios se desbordan y las demandas parecen nunca terminar, el cuidado de la salud del corazón a menudo pasa a un segundo plano.
En medio del estrés de la vida diaria , es importante encontrar momentos de calma y equilibrio. Los ejercicios para la mente y el cuerpo, como el yoga y el tai chi, ofrecen un enfoque holístico del bienestar, beneficiando la salud mental e impactando la salud del corazón.
"La conexión mente-cuerpo se refiere a la relación entre nuestros estados físicos y mentales", dijo I-Hui Ann Chiang , DOCTOR, cardiólogo intervencionista de Banner – University Medicine. "Reconoce que nuestros pensamientos, emociones y creencias influyen en nuestra salud física y viceversa".
Cuando experimentamos estrés, ansiedad o emociones negativas, nuestro cuerpo responde con cambios fisiológicos que pueden impactar la salud cardiovascular. Tomarse el tiempo para cultivar la atención plena y la conexión con su cuerpo es una inversión valiosa en su salud y felicidad a largo plazo.
Descubra cómo la integración de estos ejercicios en la vida diaria puede mejorar la salud y el bienestar de su corazón.
Comprender los ejercicios mente-cuerpo
Los ejercicios mente-cuerpo son cualquier tipo de movimiento que combine la concentración mental y la respiración controlada para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. "Estos ejercicios, que incluyen yoga, tai chi o qigong y meditación, fomentan la armonía entre la mente y el cuerpo", dijo el Dr. Chiang.
Yoga : El yoga combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio al tiempo que fomenta la relajación y la reducción del estrés.
Tai chi y qigong: estas antiguas prácticas chinas implican movimientos lentos y fluidos, respiración profunda y meditación, a menudo descrita como meditación en movimiento. El Tai Chi y el Qigong mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la claridad mental.
Meditación : La meditación implica entrenar la mente para alcanzar un estado elevado de conciencia y paz interior. Las prácticas pueden incluir atención enfocada (como la meditación de atención plena) o monitoreo abierto (como la meditación de bondad amorosa).
Beneficios para la salud del corazón
Tu corazón y tu mente están estrechamente conectados. El ejercicio mente-cuerpo puede mejorar la salud de su corazón. Así es cómo:
- Alivia el estrés: El estrés crónico es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, contribuyendo a la presión arterial alta, la inflamación y el daño arterial. " Se ha demostrado que los ejercicios para la mente y el cuerpo mejoran los niveles de estrés, aumentan la relajación y mejoran el bienestar general", dijo el Dr. Chiang.
- Ayuda a controlar la presión arterial: La presión arterial alta (o hipertensión) es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. " Los datos limitados muestran mejoras en la presión arterial más baja y, por lo tanto, en la salud cardiovascular con ejercicios para la mente y el cuerpo", dijo el Dr. Chiang. "La relajación y la reducción del estrés conducen a una disminución de las respuestas inflamatorias y a reducciones de la presión arterial y las hormonas del estrés".
- Dormirás mejor: un sueño de calidad es importante para tu corazón. Los ejercicios para la mente y el cuerpo pueden ayudarle a relajarse y descansar antes de acostarse.
- Mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC): la VFC mide la variación en el tiempo entre latidos consecutivos. Una VFC más alta está relacionada con una mejor salud del corazón y una mayor resistencia al estrés. Se ha descubierto que las prácticas mente-cuerpo, como la meditación, mejoran la VFC , mejorando la función del sistema nervioso y la salud cardíaca.
Además de ayudar a tu corazón, estos ejercicios ofrecen otros beneficios increíbles, que incluyen:
- Mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.
- Conectándote contigo mismo y con los demás
- Reducir el dolor crónico
- Impulsar el cerebro y la salud mental
Encontrar el equilibrio en tu vida diaria
Incorporar ejercicios para la mente y el cuerpo a su rutina diaria puede ser una estrategia poderosa para promover la salud del corazón y el bienestar general. A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar:
- Establezca intenciones claras: determine por qué desea incorporar ejercicios de mente y cuerpo a su rutina. Ya sea para reducir el estrés, mejorar la flexibilidad o promover la relajación, tener una intención clara te ayudará a mantenerte motivado.
- Elija actividades que disfrute: las opciones populares son el yoga, el tai chi o la meditación, pero Pilates, ejercicios de respiración profunda y otras prácticas de atención plena son opciones. “Yo sugeriría probar una variedad de ejercicios para la mente y el cuerpo y ver cuál le llama más la atención”, dijo el Dr. Chiang. "Haga los ejercicios de relajación que le resulten más cómodos para que desee continuar con regularidad".
- Empiece poco a poco: comience con sesiones cortas y aumente gradualmente la duración hasta que se sienta más cómodo. Intente dedicar solo unos minutos al día para establecer la coherencia. A medida que se sienta más cómodo, aumente la duración y la intensidad de sus sesiones.
- Cree un horario: reserve tiempo en su horario para hacer ejercicio. Ya sea por la mañana para tener energía para el día siguiente o por la noche para descansar y relajarse, encuentre el momento que mejor le convenga y anótelo en su calendario.
- Configure un espacio dedicado: cree un espacio tranquilo y cómodo en su hogar donde pueda practicar el ejercicio cuerpo-mente que haya elegido sin distracciones. Mantenga esta área ordenada y cree una atmósfera relajante con música relajante, velas o aceites esenciales.
- Realice un seguimiento de su progreso: lleve un diario o utilice una aplicación de seguimiento para controlar su progreso y reflexionar sobre cómo los ejercicios ayudan a su bienestar físico y mental. Celebre sus logros y ajústese a lo largo del camino.
- Escuche a su cuerpo: preste atención a cómo responde su cuerpo a los diferentes ejercicios. Si algo te resulta incómodo o te causa dolor, modifica la actividad o pide ayuda a un instructor cualificado. Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o cualquier otro síntomas preocupante , deje de hacer ejercicio y busque atención médica inmediata.
- Busque apoyo: considere unirse a una clase, taller o comunidad en línea para conectarse con personas con ideas afines y recibir orientación de instructores experimentados. Rodearse de una red de apoyo puede mejorar su motivación y responsabilidad.
Si bien los ejercicios para la mente y el cuerpo ofrecen numerosos beneficios para la salud del corazón, es importante abordar estas prácticas con cautela si se tiene una afección cardíaca preexistente. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica o con un cardiólogo . Pueden proporcionar orientación y recomendaciones personalizadas basadas en su estado de salud e historial médico específicos.
Llevar
Los ejercicios mente-cuerpo ofrecen muchos beneficios para la salud del corazón, desde reducir el estrés hasta disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Integrar estas prácticas en tu vida puede nutrir tu bienestar físico y mental, allanando el camino para un corazón más sano y una vida más equilibrada.
Ya sea tai chi, yoga o meditación, abrace la armonía de la mente y el cuerpo y permita que sea la base de su viaje hacia un corazón más saludable.
